Давайте представим женщину «в положении» магом, волшебницей или колдуньей. И вот она, по повелению волшебной палочки, практически из ничего, за 9 месяцев создает настоящего живого человечка. На самом же деле «строительным материалом» для будущего ребенка являются вещества, поступающие из крови женщины. Поэтому, чтобы малыш родился крепким и здоровым, будущей матери следует очень внимательно следить за своим рационом.
Природа одарила беременную женщину особой интуицией - «пищевой интуицией беременной», но все-таки пищевой рацион будущей мамы - как раз то, что может изменить физическое и умственное здоровье ребенка.
Диета будущей мамы должна основываться не на том, что вам надо утолить собственное чувство голода, а с позиции того, диета может помочь в формировании основных систем и органов ребенка.
Основные правила питания беременной женщины:
- Свести к минимуму все употребляемые «вредности», пища должна быть простой, но при этом полезной.
- Есть в тихой, спокойной обстановке.
- Не переедать, не стоит есть «за двоих». Ведь, чем больше будет набрано килограмм во время беременности, тем проблематичней будет от них избавиться после родов.
- Не есть много на ночь. После 18.00 исключить жирную, высококалорийную пищу. При возникновении чувства голода подойдут любые фрукты, кефир.
- Есть лучше часто, но понемногу (до 5-6 раз в сутки, не по расписанию, а по желанию).
- Проверять срок годности продуктов на упаковке.
- После принятия пищи, не следует лежать. Лучше выйти на прогулку или заняться легкими домашними делами.
- Рацион будущей мамы должен быть разнообразным и сбалансированным.
Приведу перечень продуктов, которые не желательно употреблять во время беременности:
- грибы.
- острое, соленое.
- кофе, шоколад.
- цитрусовые, клубника.
- сладкая газированная вода, алкоголь.
- консервы из рыбы и мяса, любые паштеты.
Это не абсолютные запреты, просто по той или иной причине эти продукты употреблять не рекомендуется. Например, наличие консервантов в консервах или газированной воде.
В каких же продуктах содержаться витамины, так необходимые для полноценного развития будущего малыша:
Витамин А: овощи и фрукты оранжевого, желтого цвета (тыква, морковь). Они лучше будут усваиваться с растительным маслом или сметаной.
Витамины группы В: в период беременности предпочтительнее растительные источники (семя подсолнечника, проращенная пшеница, зеленый горошек, неочищенный рис, фасоль, курага, постное мясо).
Витамин С: цитрусовые, капуста, любые овощи, фрукты, ягоды.
Витамин D: рыбий жир.
Витамин Е: растительные масла, продукты из сои.
Витамин К: огурцы, свежая зелень, молодая крапива.
Макро- и микроэлементы: сухофрукты, неочищенные крупы, зелень, морская капуста, морепродукты.
Фолиевая кислота: зелень, овощи, злаки.
Железо: говядина, печень, разнообразные каши, капуста, шпината, картофель (сваренный в мундире). Для лучшего усвоения в организме железосодержащие продукты нужно употреблять в сочетании с продуктами, богатыми витамином С.
Как известно, будущая мама должна следить за своим весом. За время беременности прибавка в весе должна составлять около 10-12 кг. Более быстрая прибавка веса может говорить о неправильном питании, о задержке жидкости в организме, изменении обмена веществ. Причину выяснит врач. Для предупреждения излишков в весе, употребляйте блюда из капусты (отварную, тушеную, салаты). Она препятствует отложению жиров в организме. Аналогичное действие оказывает свежий ананас.
При отечности ног - исключите из рациона колбасу, сосиски, которые содержат много соли.
При возникновении отеков врачи советуют ограничить количество принимаемой жидкости. На замену придут огурцы и арбузы, они тоже хорошо утоляют жажду.
Если после еды вас часто мучает изжога, то стоит исключить из питания жареное и копченое. Еще можно в этом случае посоветовать: не носить тесную одежду; есть мелкими порциями, но часто; после приема пищи 1-1,5 часа не ложиться, а лучше провести время на свежем воздухе.
Конечно же, сначала будет нелегко следить за соблюдением диеты, однако надо помнить, что у вас есть всего 9 месяцев, чтобы создать своему будущему малышу твердый и надежный фундамент для его будущей жизни.
А там, глядишь, и понравиться питаться «правильно»!
