В литературе описано множество способов закаливания. В основном все методики основаны на воздействии на организм воздуха, воды или солнца.
«Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота», - известная всем мудрость.
Многие знаменитые исторические личности использовали закаливание, как один из лучших способов укрепления здоровья. Ведь в те времена не было антибиотиков и такого разнообразия лекарств, как в наши дни. Известно, что Пушкин А. С. принимал ледяные ванны, а Толстой Лев ходил без обуви до самого снега.
В Крещенский морозный день мы, сидя дома, по телевизору смотрим, как выстраиваются длинные очереди у проруби. Мы восхищаемся этими отважными людьми, но себя на их месте даже не пытаемся представить. А зря!
Сейчас я вам расскажу о неприемлемой и очень страшной процедуре для многих из нас (вследствие недостатка информации) – о закаливании нашего организма.
Чтобы «солнце, воздух и вода» принесли нам пользу, необходимо соблюдать основные правила закаливания.
- Закаляться лучше всего начинать летом или зимой. Менее благоприятно ранней весной, так как организм ослаблен после зимы.
- Начинать закаляться можно только будучи абсолютно здоровым.
- Нагрузка на организм должна увеличиваться постепенно, изо дня в день.
- Систематическое закаливание (если начали закаляться, то прерывать не стоит).
1. Самый простой способ закаливания – это воздушное закаливание. Свежий воздух улучшает сон и аппетит, повышает иммунитет, снижает риск развития неврозов. А врачи в Японии полагают, что хождение раздетым - продлевает жизнь. Кроме того, они установили, что это препятствует развитию онкологических заболеваний.
Воздушные ванны проводят при комнатной температуре, начиная с 7-10 минут. Время постепенно увеличивают до 40 минут в день. Такие ванны очень полезны детям практически с самого рождения.
1.1 Более радикальный метод закаливания - закаливание водой. По своим физическим свойствам, вода способна охладить тело человек намного быстрее, чем воздух. В результате воздействия на кожу холодной воды, появляются мурашки на коже, происходит спазм сосудов, кровь устремляется к внутренним органам. Через некоторое время кожа согревается, сосуды расширяются. Поэтому закаливание водой является еще и своеобразной тренировкой сосудов.
2. Обтирание. Обтираются ежедневно. Вначале только грудь и спину, затем подключают остальные части тела. Обтирание производят водой комнатной температуры +20.°С, постепенно снижая ее. Время же процедуры постепенно увеличивают. В конце следует хорошенько растереться махровым полотенцем.
3. Мытье стоп холодной водой. Стопы наиболее уязвимы при воздействии холодом, поэтому рекомендуется мыть их холодной водой ежедневно перед сном в качестве профилактики простудных заболеваний. Начинаем с прохладной воды 22°-26°С, постепенно снижаем до 12°С. После мытья стопы необходимо вытереть насухо полотенцем.
4. Контрастный душ - следующий этап. Заключается в чередовании воды с разной температурой. Постепенно доводят разницу в температурах до максимально возможных. Заканчиваем процедуру зимой-охлаждением, летом-нагреванием.
5. Полоскание горла холодной водой – профилактика ангины. Температура воды вначале равна температуре тела 36°-37°С, далее снижаем ее на 1-2 градуса, доведя в итоге до 10°.
6. Обливание водой. Сначала используют воду чуть ниже температуры тела +34°-35° С. Температуру постепенно снижаю на 1° за 3 дня, доводим ее до +24° С.
7. Моржевание. Моржевание можно начинать, успешно пройдя подготовительные этапы. Температура воды в проруби около +2, что гораздо теплее окружающего воздуха. Вначале делаем небольшую зарядку, общеразвивающие движения. Перед тем, как окунуться в прорубь, тело смачиваем водой, на голову надеваем резиновую шапочку. Опускаемся в воду и быстро вылезаем. «Плавают» в проруби, в полном смысле этого слова, только очень хорошо подготовленные люди. Выйдя из воды, сразу встаем на резиновый коврик или надеваем сланцы, растираемся полотенцем. Дышим полной грудью пару минут. Холодно не будет! Удовольствие получите невероятное!
У процедуры закаливания водой есть ряд противопоказаний: эпилепсия, болезни сосудов, сердца, гипертоническая болезнь, заболевания почек. Если у вас есть одно из этих противопоказаний, но желание на столько велико, что вы не хотите отступать, то следует проконсультироваться с врачом, который подберет наиболее вам подходящий способ.
В качестве вознаграждение за перенесенные пытки вы получите заряд бодрости и хорошего настроения, крепкое здоровье, восхищение вашей смелостью окружающих, новые знакомства с такими же интересными и в какой-то степени безбашенными людьми как вы.
Автор:
Наталья Сармаева для Женского журнала "Прелесть"
