Дефицит витамина D. Как правильно его восполнить?

После долгой зимы наш организм выматывается и отчаянно нуждается в восстановлении своего запаса витаминных веществ. Согласитесь, что солнечного света в зимний период просто катастрофически не хватает. Это сказывается и на общем самочувствии организма и даже на эмоциональном фоне. Сегодня попробуем разобраться, почему недостаток «солнечного» витамина D3 так негативно сказывается на организме и как восполнить его нехватку.

Что такое витамин D

Витамин D является группой биологически активных веществ, которые принимают особенное участие практически во всех функциях организма. «Рабочее поле» данного жирорастворимого витамина весьма обширно. Он укрепляет иммунную систему, нормализует работу головного мозга, регулирует углеводно-жировой баланс, помогает усвоению фосфора и кальция, блокирует развитие и прогрессирование злокачественных образований. Поговорим подробнее обо всех функциях витамина D.

Помогает усвоению кальция и фосфора

Для того, чтобы минерализация костей происходила полноценно и в нормальном ритме, необходимо, чтобы фосфор и кальций усваивались в полном объеме. Это будет препятствовать уменьшению прочности костной ткани у взрослых людей и блокирует развитие рахита и судорог у маленьких детей. Витамин D также нужен нашему организму для того, чтобы кости могли нормально расти и укрепляться, для профилактики остеопороза. Незаменимым элементом станет данный витамин и во время восстановления костей после механических переломов.

Укрепляет иммунную систему

В нашем организме вырабатываются некие специальные медиаторы – цитокины. Их основным действием является активация роста и деления иммунных клеток. Уменьшение содержания витамина D ведет к снижению количества вырабатываемых антимикробных белков, что автоматически увеличивает риск возникновения самых разных болезней. Доказано, что нормальное содержание витамина D в организме не дает развиваться такому заболеванию, как ОРВИ. Частые простуды могут сигнализировать о недостатке данного элемента.

Регулирует углеводно-жировой обмен

Витамин D обладает удивительной способностью оказывать воздействие и влияние на углеводно-жировой обмен в организме. Ученые заметили, что при недостатке витамина риск развития таких болезней, как ожирение и сахарный диабет 2-го типа, резко возрастает. Некоторая экспериментальная база дает информацию о том, что люди, которые контролирует уровень витамина D, быстрее избавляются от лишнего веса. А если принимать кальций и D одновременно, то можно подавить болезненно-излишний аппетит.

Восстанавливает репродуктивную способность женского организма

Данный витамин играет огромную роль в ходе планирования будущей беременности. Он оказывает огромное влияние на общий гормональный фон женщины, на ее менструальный цикл, регулярность овуляции, созревание фолликулов. Также витамин D необходим тем женщинам, которые уже беременные, так как он оказывает влияние на формирование и сохранение плода. Примерно 69% женщин с диагнозом «бесплодия» испытывают острую нехватку витамина D в организме.

В чем разница между витаминами D2 и D3

К часто применимым формам витамина в сфере медицины традиционно относят:

D2 (эргокальциферол) – синтезируется в некоторых видах растений, грибов и дрожжей;
D3 (холекальциферол) – синтезируется под действием солнца.

Форма D3 легче всего усваивается человеческим организмом, так как является для него наиболее естественной.

Источники витамина D

Витамин D образуется в нашем с вами организме под воздействием солнечных лучей или поступает вместе с пищей. Также данный элемент может попадать в организм вместе со специальными препаратами на основе витамина D.

Но все-таки основным источником витамина D остается солнечная энергия. С ноября по март организм лишается нормальных объемов витамина, так как солнечный свет в это время несколько ограничен. То есть, поступление такого элемента на время резко снижается.

Получить витамин мы можем и из некоторых продуктов питания:

Рыбий жир, рыба;
Грибы;
Апельсиновый сок;
Яичный желток;
Молочные продукты (особенно сыры, творог, молоко).

Стоит также учитывать, что для того, чтобы восполнить дефицит витамина D, только продуктов питания будет катастрофически недостаточно, так как процентное содержание витамина в них минимально. В качестве примера можно сказать, что для того, чтобы организм получил необходимое количество вещества, нужно съесть за день 100 яичных желтков или 4 кг сметаны. Многовато, по-моему...?

К сожалению, в организм витамин поступает в своей неактивной форме. Для того, чтобы он смог стать активным, важно его проникновение в печень, чтобы превратиться в кальцидол, а потом преобразоваться в почках в D-активный гормон. И только после всех этих этапов он может принимать активное участие во всех физиологических процессах.

Недостаток витамина D ведет к тому, что нарушается процесс всасывания всех необходимых для организма питательных веществ.

Чем опасен дефицит витамина D

Специалисты вывели суточную дозу витамина D, и она составляет 400-800 МЕ, но в некоторых случаях, по рекомендации врача, суточная доза может быть увеличена.

Примерно 75% населения России испытывают недостаток витамина D. Если брать гендерные различия, то только у 30% женщин и 21% мужчин выявлены нормальные показатели данного элемента. Это связано с тем, что у многих из нас сидячий образ жизни, работа в офисе, учеба в школе или вузе. То есть, мы постоянно находимся дома и не получаем нормальное количество солнечного витамина.

Но существует еще ряд факторов, которые могут влиять на недостаток витамина:

Лишний вес;
Отсутствие в рационе питания необходимого количества продуктов с витамином D (рыбы, молочной продукции);
Злоупотребление средствами с SPF-защитой;
Малоподвижный образ жизни, отсутствие прогулок на свежем воздухе.

Важно регулярно бывать на солнце с 11:00 до 14:00. Дело в том, что в это время происходит наибольшая выработка солнечного витамина. Но не стоит также забывать о защите от прямых солнечных лучей в летнее время, чтобы не заработать солнечный удар.

Последствия дефицита витамина D

Повышенная хрупкость костей и высокая опасность разрыва мышц. Недостаток витамина D ведет к нарушению плотности костной ткани, ухудшению состояния зубной эмали, мышечным судорогам.
Ослабление иммунной системы. Дело в том, что витамин D играет крайне важную роль в процессе формирования иммунного ответа на болезнетворный раздражитель. Доказано, что дефицит витамина влияет на тяжесть течения и частоту заражения ОРВИ.
Нарушение в процессе метаболизма. Подобные нарушения ведут к возникновению лишнего веса, ожирению и развитию сахарного диабета.
Нарушения сна. Дефицит витамина D ведет к нарушению цикличности сна и процесса бодрствования, что чревато развитием различных психических нарушений (депрессии, синдрома хронической усталости и т.д.).
Сбой в работе опорно-двигательного аппарата. Дефицит данного элемента провоцирует возникновение миопатии, слабости мышц, нарушение координации и моторики.
Нарушение когнитивных функций. Низкий уровень витамина D увеличивает риск развития ишемического инсульта и различных когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз, эпилепсии.

Профилактика недостатка витамина D

Специалисты настоятельно рекомендуют периодически сдавать анализ в лаборатории для того, чтобы узнать уровень содержания витамина D в организме. Диагностировать недостаток витамина способен только специалист. Вот почему важно после получения результатов анализа обратиться к врачу за консультацией.

Если все-таки диагностируется гиповитаминоз, то чаще всего специалист просто назначает препараты на основе холекальциферола (витамина D3), так как он легче всего усваивается организмом из всей группы D. Идеальным сочетанием является такая смесь, как лецитин + D3. Дело в том, что лецитин (фосфолипиды) являются отличным природным проводником микро- и макроэлементов, помогая организму усваивать их в полной мере и в полном объеме.

«Наш лецитин с витамином D3» сочетает в себе сразу два вышеназванных компонента.

Перед применением любой биологически активной добавки необходима консультация специалиста!