Память – основной помощник человека, без которого выжить и ориентироваться в жизни просто невозможно. В современном мире память не менее важна, чем и столетия назад, ведь чем большей информацией человек может оперировать, тем выше его возможности и качество жизни в целом. Однако в настоящее время все больше людей испытывают с ней проблемы. В этой статье будут отражены главные методы и по ее восстановлению и совершенствованию.
Главные виды памяти
Для начала, нужно понять с какой функцией памяти у человека самые главные трудности. Одна из самых популярных истин гласит, что тип памяти связан с теми органами восприятия, которые воспринимают информацию:
- Зрительная. Отвечает за способность анализировать и запоминать увиденные образы, мысленно проецировать их. Для улучшения данного вида необходимо, например, рассматривать прохожих, а позже пытаться вспомнить их в деталях. Можно найти старые общие фотографии, а после попытаться вспомнить имя каждого изображенного на ней человека. Нелишне, время от времени, учить номера машин или домов близких людей.
- Слуховая. Связана с запоминанием и дальнейшим воспроизведением услышанных образов. Для развития этой функции, рекомендуется учить стихотворения вслух, запоминать слова любимых песен. Можно пытаться пересказывать своему кругу общения сюжеты изученных книг или просмотренных фильмов, стараясь сохранить максимальное количество информации.
- Мышечная. Представляет собой сбор, сохранение и последующее воспроизведение движений, с достаточной точностью и скоростью. Странно звучит, но данный вид памяти очень хорошо развит у любителей видеоигр. У таких людей сильно развита зрительно-моторная координация, а необходимость запомнить различные схемы управления, способствует улучшению процессов запоминания.
- Пространственная. Помогает находить ранее оставленные где-либо предметы, а также ориентироваться в незнакомом городе. Например, при исследовании незнакомой местности нужно мысленно рисовать пройденный маршрут. Следует запоминать, или хотя бы считать повороты.
- Существует еще психоэмоциональное запоминание, хранящее важные эмоциональные переживания, осязания, вкусы. Для развития данного вида памяти, необходимо стремиться чаще вспоминать любимые моменты жизни и важные эмоции.
- Логически-словесная. Отвечает за размышления и логические заключения. Чтобы ее тренировать, рекомендуется читать больше научной и художественной литературы, учить разные термины и понятия.
После того как человек разобрался с самыми проблемными отделами, стоит перейти к общему укреплению. Требуется постоянно стараться узнать новую информацию: читать, смотреть, слушать, учить и т.д. Чем больше и чаще будут нагружаться рецепторы памяти, тем лучше она будет работать в дальнейшем.
Влияние различных факторов
Очень важен правильный режим сна. Необходимо не только достаточно спать (в среднем 8-9 часов), а выработать налаженный режим. Во время сна мозг занимается обработкой и распределением воспоминаний, очищает кратковременную память от ненужных знаний, формирует новые пласты знаний в долговременную.
Физические нагрузки так же положительно влияют на качество данного процесса. Чем больше человек занимается физкультурой (плаванием, бегом или подобными видами нагрузок), тем лучше. Активные упражнения повышают частоту сердечного ритма, увеличивают приток крови и кислорода к мозгу.
Правильное питание не менее важно в формировании здоровой памяти. Существует ряд определенных продуктов, улучшающих работу мозга. Например, зеленый чай, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, океанической рыбе, оливковом масле. Также не следует пренебрегать яйцами, помидорами, каперсами, черникой, куркумой. Доказано, что красное вино (в разумных дозах) тоже способствует улучшению памяти.
Важное правило – стоит избегать стресса. Кратковременные переживания, конечно, способны, например, помочь вспомнить важную информацию на экзамене. Но долговременный стресс приводит к образованию кортизола – гормона беспокойства, который фактически высушивает мозг и ухудшает память. Его воздействие разрушает связь между клетками, уменьшает размер префронтальной коры головного мозга, отвечающую за сосредоточенность и быстрое принятие решений.
А вот гормон счастья – дофамин, напротив, позволяет гораздо лучше запоминать информацию, так как способствует образованию тех самых нейронных связей в мозгу. Частая интимная жизнь так же положительно влияет на работу мозга, в целом. За счет этого, к нему увеличивается приток крови, снабжая кислородом.
Итак, несмотря на то, что существует множество способов улучшения памяти, самый главный совет – быть счастливым и активным. Человеческие возможности запоминания способны хранить в себе объем информации, эквивалентный 1 млн. Гб, что равно 2 тыс. жестких дисков дорогого компьютера. Так что необходимо дерзать и развиваться.
