Несмотря на то, что Анастасия недавно стала мамой в третий раз, смотрится она просто великолепно. Ее младшей дочери всего 8 месяцев, а Трегубова выглядит так, будто с момента последних родов прошло, по крайней мере, уже пару лет, которые она провела в спортзале.
Девушка действительно немало занимается спортом и придерживается определенных правил в питании. К счастью, она не стала делать из своего образа жизни какой-то тайны и рассказала читателям «Антенны Телесемь» некоторые его подробности.
После рождения третьего ребенка Анастасия пересмотрела питание
Телеведущая называет это важным пунктом на пути к стройности. Необходимо отказаться от всего жареного, копченого, соленого и сладкого. Про красные овощи и фрукты тоже пришлось забыть на первое время - на них у ребенка могла развиться аллергия. Из молочных добавок Трегубова ела только творог с низкими показателями жирности. Потом стала добавлять и натуральный йогурт без ароматизаторов и красителей.
«После появления Ники (младшей дочери ведущей) почему-то развилась тяга к сладкому, хоть я и не сладкоежка вообще. Детский врач разрешил кушать зефир, но малышку обсыпало после него и от этой сладости пришлось отказаться» - делится с читателями звезда «Доброго утра».
Анастасия решила вопрос путем запекания груш и яблок. Эти фрукты после обработки в печи становятся чуть слаще и помогают молодой маме справляться с желанием покушать сладкого. Никаких соков-морсов покупного происхождения Трегубова не потребляет, кофе тоже не пьет. Вода, возможно немного подслащенного зеленого чая.
Кашу Настя готовит на воде и начинает ею свой день. Это может быть овсянка, гречка или смесь злаков. На обед и ужин идет нежирное мясо индейки, курицы или говядина. В качестве гарнира применяется овощное рагу. Если хочется первого, то супы надо варить на третьем бульоне, который является уже самым легким и диетическим.
Хлеб Анастасия кушает бездрожжевой, иногда немного сдабривая его подсолнечным или оливковым маслом.
Активная физическая нагрузка – норма жизни
Анастасия рассказала, что за первую беременность набрала 9 кг, за вторую – 15, а за третью – 13 кг. Опираясь на свой собственный опыт, девушка поставила себе целью вернуть форму за два месяца.
Первые пять килограммов удалось убрать за три недели, а вот потом процесс остановился. Вот здесь на выручку и пришли массажи: подтягивающий и лимфодренажный.
Физические упражнения Настя начала выполнять спустя 21 день после родов. Врач разрешил делать простую планку, с чего девушка и начала.
Кормящим мамам нужно не перестараться, ведь во время нагрузок выделяется молочная кислота, от которой само молоко может стать немного горьковатым. Увеличивать интенсивность упражнений нужно постепенно. Каждое утро, это в идеале, нужно начинать с 15-минутной легкой зарядки.
Укрепляем мышцы по методу Анастасии Трегубовой
Нижнюю часть пресса лучше всего качать так: лежа на спине поднимать ноги под углом в 90 градусов, а затем фиксировать их в вертикальном положении на несколько секунд (3-5 сек.). После этого так же, по возможности, медленно ноги нужно опустить. Такой подъем нужно сделать 5 раз, после минуту отдохнуть и повторить.
Верхний пресс
Согнув ногу в колене, лежа на спине, поднимаем ее одновременно с головой. Они должны быть направлены друг к другу. Т.е. корпус делает как бы диагональный наклон-скручивание. Упражнение выполняется семь раз, затем нога меняется, и алгоритм проделывается еще столько же.
Укрепление бёдер
Нужно встать прямо, ноги расставить чуть пошире плеч. Руки выпрямить перед собой. Теперь левой ногой сделать шаг влево, т.е. увеличить расстояние между ступнями на 20-30 см. Затем нужно приседать на правую ногу, полностью перенося на нее свой вес. После этого встать и повторить упражнение 10 раз. Затем сменить ногу, на которую приседаете, на левую и выполнить столько же приседаний на нее.
Боковая планка
Правая рука стоит перпендикулярно, опираясь на пол. Тело прямое, левая рука поднята вверх. В таком положении нужно простоять до 10 секунд. И так три подхода, затем упражнение делается с упором на левую руку такое же количество раз.
Махи ногами
Упираясь ладонями и коленями, как это показано на фото, поднимаем поочередно правую и левую ноги, распрямляя их параллельно поверхности пола. Спину при этом желательно не прогибать. Выполняем по 10 махов для каждой ноги, затем упражнение повторяется.
Отжимания
Согнув ноги, отжимаемся от пола 5-10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет целую группу мышцц – от пресса до груди и шеи. Выполнить нужно три подхода с небольшим перерывом.
Внимание! Врачи не рекомендуют делать упражнения для пресса, пока не пройдет срок в три месяца с момента родов. Всем приятного похудения и скорейшей прекрасной формы!
