Важность крепкого здорового сна трудно переоценить: он влияет как на физическое, так и на психологическое состояние человека. Плохой сон приводит к раздражительности, головной боли, нарушениям памяти и даже развитию хронических заболеваний. Жители мегаполисов часто сталкиваются с проблемами на начальном этапе сна, приходя в себя после бешеного ритма рабочего дня.
Решить проблему можно при помощи ароматерапии. Этот метод расслабления при помощи эфирных масел улучшает эмоциональное, психологическое и физическое состояние. Доказано, что запахи успокаивают нервную систему, укрепляют память, снимают напряжение, улучшают работу организма, борются с бессонницей и способствуют спокойному и быстрому засыпанию.
Лучшими успокаивающими запахами для ароматерапии, направленной на борьбу с бессонницей и улучшение сна, считаются: бергамот, жасмин, иланг-иланг, кедровое дерево, лаванда, мелисса, нероли, роза, ромашка, сандал, фрагония и шалфей. Ароматы можно использовать как по-отдельности, так и комбинировать друг с другом. Главное, чтобы масла были натуральными и качественными: низкокачественные синтетические запахи могут вызвать головную боль и даже тошноту.
Провести ароматерапию, сделать процесс засыпания комфортным и наладить сон можно следующими способами:
- Сделать собственную аромаподушку, наполнив ее сухими травами. Отлично подойдет лаванда, ромашка, мелисса, или роза. Два раза в неделю подушку необходимо разминать, можно капнуть на нее пару капель эфирного масла. Размер — от маленького до среднего, прослужит такая аромаподушка около года;
- Использовать в спальне аромадиффузор, который рассеет в воздухе ароматическую жидкость для сна. Необходимо помнить о том, что оптимальное время работы устройства — 30 минут, а за полчаса до сна его необходимо выключить. Распространить аромат по комнате также поможет влажная уборка: просто добавьте пару капель аромамасла в воду перед мытьем пола или очищением поверхностей от пыли.
- Принять ванну для сна. Набирайте воду комнатной температуры: слишком горячая вода в сочетании с аромамаслами может привести к учащенному сердцебиению. Принимать ванную следует не больше 20 минут, оптимальное количество масла - 8 капель.
- Ароматизировать постельное белье. В отсеке для хранения белья можно положить саше или поставить флакон с аромамаслами. Еще можно добавить пару капель масла в утюг с отпариванием, что придаст белью приятный аромат.
Бренд Вернель также создал специализированную линейку с ароматами для сна, которые оказывают антистресс-действие, позволяя уснуть гораздо легче и быстрее. Концентрированные кондиционеры с запахом Лаванды и Сандала, Жасмина и Мелиссы снимут тревожность, подарят расслабление и глубокий сон, а также сохранят аромат постельного белья до 140 дней. - Сделать расслабляющий массаж. Во избежание раздражений не стоит массажировать тело чистым аромамаслом: добавьте его в крем или масло для массажа. После него рекомендуется полежать не менее 30 минут, а также выпить чай с мятой, жасмином или мелиссой.
С помощью этих простых, но эффективных методов ароматерапии вы сможете наладить сон, успокоить нервную систему, избавиться от тревоги и стресса, накопленных за день. Стоит отметить, что на выбор своего аромата требуется какое-то время: запах может не подойти вам на физическом и энергетическом уровне, даже если обладает успокоительными функциями.
