Почему люди набирают лишний вес? Если не брать в расчет различные заболевания, то, чаще всего, причиной становятся неправильные пищевые привычки. Достаточно преобразовать часть из них и вес начнет снижаться. Но нужно помнить, что появляются они не за один день и не стоит браться за из изменения разом. Проработки одной привычки в неделю, вполне достаточно. В данной статье мы расскажем об основных «вредителях» на пути к стройному телу и рассмотрим способы борьбы с ними.
Привычки, вредящие стройности
1. Поздние ужины
Диетологи, в один голос, советуют не есть после 6 часов вечера, да только если человек ложиться спать в час – два ночи, то к этому времени им овладевает дикий голод, и он легко может сорваться. На самом деле, все просто. После 6 есть можно, но нужно соблюдать интервал, между последним приемом пищи и отходом ко сну, в 3 – 4 часа. Если брать пример выше, то ужин может приходиться на 9 – 10 вечера. Конечно, он не должен быть очень тяжелым. Желательно отдать предпочтение белковым продуктам, например, творогу или куриной грудке.
В случае, если человек работает до поздна, а приходя домой быстро ужинает и без сил погружается в сон, стоит задуматься об приготовлении еды заранее, которую нужно будет взять с собой и поужинать в указанный срок. Да, непривычно, в некоторых случаях даже дискомфортно, но разве это труднее чем носить на себя десяток – два лишних килограмм?
2. Редкие приемы пищи
Очень часто на форумах по похудению можно прочитать следующее: «Я целый день ограничиваю себя в питании, ничего не ем, а вечером срываюсь». Конечно будут срывы, ведь организм все это время находится в стрессе, голод нарастает и контроль над собой теряется. В этом случае единственный выход – дробное питание. Весь рацион желательно разделить на 5 приемов пищи: завтрак, 2 перекуса (за пару часов до обеда и за пару часов до ужина), обед и ужин. При этом, самым плотным должен быть завтрак, перекусы могут состоять из небольшого количества еды калорийностью не более 150 ккал, обед умеренный, ужин легкий. Это только кажется трудным, но уже в первые дни заметно ощутима вся польза такого метода, ведь организм будет всегда сыт, а вреда для фигуры не будет точно.
3. Большие порции
Причиной лишнего веса, также является растянутый желудок, которые не дает вовремя ощутить сытость и люди переедают. Но у желудка есть удивительная особенность – он может растягиваться и точно также сужаться. В идеале, порция не должна быть более 250 грамм. Если начать намеренно контролировать размер, то спустя пару дней можно почувствовать, что такой порции вполне достаточно, чтобы наестся. Конечно, если раньше размер порции был в два – три раза больше, то первое время будет ощущаться голод, который можно и нужно перетерпеть. Для контроля порций подойдут обычные кухонные весы. Взвешивать нужно даже чай во время трапезы, ведь жидкость, даже если она не содержит калорий, тоже наполняет желудок, а в сочетании с другой едой придает еще больший объем.
4. Сладкие напитки
Многим кажется нормальным, если во время жажды они выпьют сок или сладкий газированный напиток. Важно запомнить одно простое правило: любая жидкость, содержащая калории – это еда. Если хочется пить, то нужно именно утолять эту потребность, а не кормить организм. Между прочим, сладкие напитки ну никак не уменьшают жажду, а многие, напротив, вызывают ее еще больше. Вот и выходит, что худеющий может целый день пить сок, думая о том, что он полезный и не повредит фигуре, а потом удивляться, почему вес стоит на месте или прибавляется.
5. Заедание проблем
Стресс, депрессия, гнев, скука, лень, неудовлетворенность, одиночество, усталость являются причинами лишнего веса в том случае, если человек не умеет бороться с ними иными способами кроме еды. На самом деле, нет ничего легче чем снять напряжение с помощью пищи, ведь это очень доступный источник удовольствия. Более того, у большинства людей проблемы с лишним весом именно по этой причине. Важно понимать, что если не научиться реагировать на свои внутренние проблемы иначе, то никакая диета не поможет, потому что бороться нужно не с последствиями, а с причиной. Спасением в данном случае станет только психологическая работа над собой: признание своих проблем, ответственность за свои действия и поиск других источников возврата в нормальное состояние.
Для примера. Допустим, каждый вечер, приходя с работы, женщина испытывает раздражение и гнев. С порога она садиться за стол и начинает сметать все подряд. В этом случае нужно найти другой способ снятия этого состояния. Можно принять ванну с ароматной пеной, отдохнуть полчаса, позаниматься 15 минут йогой. Только выбранное занятие должно приносить именно удовольствие, а не провоцировать еще больше.
Конечно же, описанные выше привычки отнюдь не все, но основные. Разобраться со своими индивидуальными привычками можно с помощью самоанализа, только не нужно забывать о честности перед самим собой. Похудеть легко, главное иметь устойчивое желание это сделать и не браться за все сразу. Стройность начинается с небольших ежедневных действий в нужном направлении.
