Ищем причины переедания

Вы стремитесь похудеть или хотя бы поддерживать свой вес на определенном уровне, но у вас не получается.
Вам кажется, что вы просто не нашли свою диету. А на самом деле вы просто не нашли причины, по которым вы переедаете:

Эмоциональный голод
Это самая распространенная причина быстрого набора веса.
Вы едите, когда вы злитесь или скучаете, грустите или напряжены. Еда становится средством борьбы со стрессом. причины переедания

Причем вам даже в голову не приходит съесть в этот момент салатный лист, яблоко или хлебец с отрубями. Ваша рука тянется к шоколадке, пончику или чипсам.

Ведь вы хотите получить удовольствие, расслабиться или успокоиться.
Самое интересное, что организм сигнализирует вам о «голоде». И только вы сами знаете: настоящий это голод или просто «попытка уйти от проблем».

Что можно сделать:
Найти источник положительных эмоций вне кухни. Когда вам захочется «отвлечься» в следующий раз – отправляйтесь на танцы, выставку или просто на прогулку. Возьмите в руке книгу или позвоните подруге.

Давай сделаем это по-быстрому
Вы не завтракаете, потому что не успеваете; ваш обед – это пицца и гамбургеры, шоколад и кофе; ваш ужин – это полуфабрикаты.

В общем, все сети быстрого питания в мире работают для вас. Вы даже не замечаете, как поглощаете вместе с усилителями вкуса и прочими пищевыми добавками больше сахара, соли и вредных жиров.

Что можно сделать:
Изменить свое отношение к еде. Выделить, наконец, для приготовления «настоящей пищи» место в своем плотном жизненном графике. Поверьте, ваш организм будет вам благодарен. Ведь лишний вес – это всегда угроза здоровью.

«Пожевать» между делом
Вы даже не замечаете, как перекусываете: соленые орешки, острые сухарики, шоколадные батончики, бутерброд. Вы жуете, причины перееданияпока доделываете отчет и пока стоите в пробке, пока ведете диалог по телефону и пока бежите до работы.

«Это не еда – думаете, вы – так перекусила на бегу». Однако все это идет в копилку ежедневной калорийности.

Что можно сделать:
Старайтесь есть в спокойной обстановке в специально отведенное для этого время. В этом случае, у вас будет возможность контролировать то, что вы едите.

Не замечаю, как ем
Если вы из тех, кто ест перед телевизором и за книгой – то вы 100 % переедаете. Потому что вы даже не замечаете, как съедаете больше, чем вам необходимо.

Вы оставляете основной прием пищи на ужин и, попав домой, начинаете есть все, что плохо лежит в холодильнике.

Что можно сделать:
Старайтесь завтракать и обедать в течение дня, только так вы сможете избежать вечернего перегруза, во время которого ваш организм бессознательно стремится восполнить голод за весь день.
Не ешьте у телевизора и во время чтения. Это одна из самых вредных «пищевых» привычек.

Учет и контроль
Вы постоянно подсчитываете, сколько калорий вы съели, взвешиваетесь после каждого приема пищи, и в итоге продукты управляют вами.

Постоянная борьба за правильные цифры может свести с ума любого из нас.

Что можно сделать:
Жить без оглядки на постоянные математические расчеты. Будет вполне достаточно того, что в вашем рационе находятся полезные продукты в разумном количестве. Ешьте чаще (5-6 раз в день) и понемногу. Не покупайте продукты, чья калорийность испытывает вашу силу воли.

И вместо того, чтобы совершенствоваться в счете, отправляйтесь заниматься фитнесом.

Строгие запреты
Вы постоянно запрещаете себе есть те или иные вредные продукты. Еда превращается в постоянное поле боя на тему «что причины перееданияможно и что нельзя», «что хорошо и что плохо».

А уж если вы съели запретный плод, то вы начинаете мучиться чувством вины.
Такое взаимодействие с едой только увеличивает количество стрессов в вашей жизни, и вы возвращаетесь в точку эмоционального голода.

Что можно сделать:
Не нужно ставить перед собой чересчур жесткие рамки: не есть хлеба, сахара, сыра и т.п. Тем более, если в списке «запретных продуктов» есть такие, которые вы очень любите.
Достаточно уменьшить дозу. Хотите шоколада и жареного картофеля, съешьте, но немного. Смакуйте еду, получайте от нее удовольствие.

Так вы избавитесь от запретных комплексов – желания, во что бы то ни стало сделать то, в чем вам отказано.

Все эти пищевые привычки мешают нам поддерживать хорошую физическую форму.
Может быть, начнем избавляться от них?

Автор
Юлия Прохорова
для Женского журнала "Прелесть"
 

Подпишись на Женский журнал Prelest.com в социальных сетях:

vk fb ok