Летом проблема похудения на пике популярности. Можно найти очень много информации о диетах и способах похудеть, различные советы, хитрости, уловки и рекомендации для ускоренной борьбы с лишними килограммами. Эта проблема, как снежный ком, обросла огромным количеством мифов, самые распространенные из которых мы сейчас и попробуем развенчать.
1. Полнота – это просто косметический недостаток.
Есть мнение, что толстый человек – значит здоровый человек (что подразумевает и его материальный достаток, и счастливую жизнь). На самом деле ожирение – это серьезное заболевание. При этом, в первую очередь, страдает сердечно-сосудистая система. Даже когда тучный человек находится в покое, его сердце совершает гораздо большую работу, чем сердце у нормально сложенного человека. Все это приводит в конечном итоге к инфарктам или ишемической болезни сердца.
2. Быстро значит навсегда!
Худеть нужно грамотно. Даже если вы набрали немного, расставаться нужно с ними постепенно. Допустимая потеря в весе за месяц не должна превышать 5% от исходной массы тела. В идеале это, примерно, 3% от массы. В противном случае сброшенный вес вернется вновь, достаточно быстро и с огромным плюсом.
Почему еще нельзя быстро сбрасывать вес?
Во-первых, при распаде «жира», в организме образуется большое количество шлаков, которые в известной степени вредны организму.
Во-вторых, наш организм не может так быстро перестраиваться, поэтому в результате стремительного похудения часто возникают сосудистые нарушения и на самых «прелестных» участках тела появляется дряблая кожа.
3. Спорт, только спорт поможет нам распрощаться с килограммами.
Часто мы надеемся, что многочасовые изнурительные нагрузки, помогут нам в кратчайшие сроки похудеть. В Америке проводились исследовательские программы. Итог исследования: в неделю достаточно 15 часов умеренной нагрузки, чтобы похудеть! Основные виды тренировок – это танцы, велоспорт, бег и плавание, которое поможет не только сбросить вес, но и избавиться от целлюлита.
4. Строгое табу на завтраки!
Мы часто заблуждаемся, что, не завтракая, можем быстренько похудеть. Многие обходятся на завтрак кофе с небольшим бутербродом. Это не правильно.
Ночью наш организм не прекращает свою работу. Он также вырабатывает энергию (в меньшем количестве, конечно) для питания органов и обновления клеток. Потому то мы часто просыпаемся с легким чувством голода.
Если совсем не завтракать утром, то часа через два вы почувствуете упадок сил и возбужденное, раздражительное состояние. Это состояние обусловлено снижением сахара в крови. Организм начнет требовать в разы больше пищи, чтобы поднять уровень глюкозы. В итоге вы съедите гораздо больше, чем могли бы съесть, вовремя позавтракав.
Правильные завтраки должны включать в себя: каши (гречневая или овсяная), мюсли, яйца, вареная курица, растительное масло, фрукты и овощи. Не добавляйте сахар, сливки и молоко в кофе и чай. Это полезная привычка сыграет вам неплохую службу.
5. Нельзя есть после 6 часов вечера.
Поверьте, калориям все равно, сколько времени в нашем часовом поясе. У нас у всех разный режим дня. Одни ложатся спать в 9, а другие далеко за полночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до ночного сна. Как говорилось выше, всю ночь пищеварительная система работает, о чем говорит утреннее выделение продуктов жизнедеятельности. Значит, ужинать необходимо, главное, забыть вредную привычку перекусывать перед сном, надеясь, что от одной-двух печенюшек ничего не случится.
6. Чем больше употреблять воды, тем быстрее похудеете.
Распрощаться с «излишками» можно, если заменять сладкие чаи, какао, газированную воду и т.п. на простую воду. Если просто увеличить потребление воды, то этим вы заставите свой желудок на некоторые время чувствовать себя сытым. Но этот период очень короткий. Вода очень важна для организма. В сутки надо употреблять до 1,5 литров воды, а в летнее время и до 2-х литров. А вот справиться с лишним жиром вода, к сожалению, не сможет.
Как видите, мифов много, и прежде чем ставить эксперименты над своим организмом, нужно досконально разобраться в механизмах похудения. И самое главное, следовать рекомендациям специалистов-диетологов, а не сомнительным советам знакомых.
Автор
Наталья Сармаева для Женского журнала «Прелесть»
