Напряженная жизнь может привести к стрессам. А стрессы, как известно, приводят к различным заболеваниям нервной системы и болезням связанных с ней других жизненно важных органов: сердца, почек, печени, желудка, глаз и т.д. Чтобы этого не случилось, нужно сочетать активную деятельность с расслаблением. Существует два вида расслабления — пассивное и динамическое.
При пассивном расслаблении тело должно находиться в состоянии полного покоя. Специальными приемами чрезмерное мышечное напряжение снимается. За счет этого снимается и психическое напряжение.
Но ритм жизни не позволяет часто погружаться в состояние полного расслабления. Поэтому полезно овладеть и приемами динамического расслабления, которые позволяют организму избавиться от чрезмерной нагрузки, не прекращая активной деятельности.
Пассивное расслабление
Лягте на жесткую поверхность на спину. Руки и ноги лежат совершенно свободно, глаза прикрыты, язык упирается в нёбо, голова слегка склонена. Постепенно расслабляйте все группы мышц, начиная с кончиков пальцев — сначала ног, потом рук. Доведите расслабление до мышц шеи, лица. Полностью сосредоточьтесь на физических ощущениях этого процесса. В конце концов, вы должны почувствовать, что руки и ноги отяжелели, тело распластано, как медуза, выброшенная на берег. Полежите минут пять-десять, ни о чем не думая, наслаждаясь отдыхом. Затем хорошо потянитесь и вставайте.
Пассивного расслабления можно достичь и другим способом — сконцентрировав внимание на дыхании. Существует неуловимая связь между ритмом дыхания и состоянием сознания. Когда человек встревожен, его дыхание становится быстрым и неритмичным, когда спокоен и собран — оно медленное и ровное. Поэтому, если вы хотите расслабиться, сконцентрируйте внимание на дыхании, пока оно не станет медленным и ровным. Этот прием помогает сосредоточиться перед каким-нибудь ответственным делом, требующим большого напряжения. При регулярном выполнении этого упражнения ровное дыхание будет устанавливаться при необходимости автоматически.
Динамическое расслабление
Этим методом расслабления можно пользоваться в любом месте и в любое время. Его предложил врач Рольф Александер.
Мысленно проведите вертикальную линию вдоль позвоночника от копчика до макушки и две горизонтальные: одна соединяет плечи, вторая проходит через бедра. Получается крест с двумя перекладинами. Теперь вообразите, что этот крест сделан из гибкого металла, способного менять положение при движениях тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту полностью расправиться: линии должны быть строго перпендикулярны друг другу.
Это очень удобный прием быстрого расслабления, при котором голова тянется вверх, позвоночник выпрямляется, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.
Покачивая корпусом вправо-влево или выполняя повороты туловищем, вы почувствуете приятную расслабленность.
Покачивания выполняются следующим образом. Встаньте прямо, ноги слегка расслаблены, но не согнуты в коленях, руки свободно висят вдоль туловища. Начинайте покачиваться из стороны в сторону размеренно и медленно, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. Можно поочередно слегка приподнимать пятки, не отрывая ступню от пола. Важно, чтобы сохранилось прямое положение туловища.
Покачивания лучше всего выполнять перед каким-либо неподвижным предметом, например картиной или перед окном (на расстоянии 30-40 см). Во время покачивания у вас должно появиться ощущение, что неподвижные предметы перемещаются в обратную вашему движению сторону. Но это произойдет только в том случае, если во время покачивания вы действительно расслабленны и ваш взгляд ни на чем не останавливается, а только скользит по предметам.
Если этого все-таки не происходит, продолжайте покачиваться с закрытыми глазами и мысленно представляйте себе перемещение предметов в обратном вашему движению направлении. Только в этом случае вы добьетесь полного физического и психического расслабления.
При поворотах туловища исходное положение то же, что и при покачивании. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечо к левой стене, после этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечо к правой стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворота пятку от пола. Думайте только о приятном. Чтобы достигнуть полного расслабления, надо сделать от 60 до 100 поворотов утром и вечером перед сном.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов (сердца, легких, пищеварительного тракта и т.д.), успокаивает психику и снимает психическое напряжение.
РАССЛАБЛЕНИЕ
