Быть стройной не только красиво, но и полезно. По мнению западных диетологов, каждый лишний сантиметр на вашей талии делает жизнь короче.
Для мечтающих о стройной талии и заботящихся о своем здоровье есть список продуктов, которые будут вашими помощниками в достижении намечанных целей. Во-превых, можно себе позволить хлеб, макароны, но только из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые. Ведь они богаты клетчаткой(обычные растительные волокна). Причем эти волокна могут быть растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна под действием выпиваемой жидкости растворяются, превращаются в желе и в таком виде служат оптимальной средой для развития полезных бактерий. Кроме того, разбухая, они заполняют желудок, то есть препятствуют голоду. Растворимая клетчатка содержится во фруктах, бобовых, морских водорослях, ячмене и овсе.А нерастворимая клетчатка в желудке под действием выпиваемой жидкости набухает, ускоряет опорожнение желудка, вымывает излишний холестерин и желчные кислоты. Помогает чистить наш организм: нерастворимые волокна транзитом проходят по желудку и кишечнику, впитывают в себя все шлаки и токсины и выводят их. Нерастворимая клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и зерновых.) и витаминами, что крайне полезно. Старайтесь в свой рацион включать больше здоровой пищи и не употребляйте полуфабрикаты.
Возьмите за правило кушать больше фруктов и овощей богатых витамином С (цитрусовые, брокколи, помидоры, красный перец). Витамин С обладает просто волшебным свойством — укрепляет мышцы брюшного пресса.
Также ваш рацион должен обязательно содержать белки (отварное мясо, яйца, рыба, нежирные молочные продукты). Ведь белковая пища надолго насыщает, что поможет избежать ненужных перекусов, а следовательно лишних каллорий. Американские диетологи считают ,что секрет стройной талии в режиме питания — приемы пищи разбивает на 6, причем так, чтобы каждый содержал богатый белком продукт.
Оливковое масло — ваш друг на кухне. Забудьте о сливочном масле, жирных соусах и заправках. Известный факт, что растительные жиры гораздо полезнее животных.
Жирные кислоты ряда омега 3, содержащиеся в рыбе невероятно полезны в рационе правильного питания. Способствуют расширению кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу, уменьшают образование тромбов в кровеносных сосудах, при регулярном употреблении способны снизить уровень плохого холестерина в крови и предотвратить развитие атеросклероза, помогают сжигать насыщенные жиры в организме, то есть помогают похудеть, способствуют выработке в организме простагландинов - веществ, обладающих противовоспалительным действием, благодаря чему быстрее снимаются симптомы воспалений: гиперемия, боль, отек, подавляет выделение гормонов стресса, вызывающих спазм кровеносных сосудов, а также недавно ученные доказали, что гормоны стресса способствуют накоплению жира в области живота. И еще, переваривается рыба организмом гораздо быстрее и лучше, чем мясо или курятина: мясо находится в желудке 3-4 часа, а рыба всего 2-3. Больше всего омега-3 жирных кислот содержится в свежей рыбе именно жирных пород – скумбрии, сельди, тунце, палтусе, форели, лососевых.
Вода — отличный напиток для похудения. Поможет в борьбе с голодом, а также активизирует переработку адипоцитов в энергию.
