Большинство людей относятся к бессоннице беспечно. Обращаться к специалисту не торопятся, зато в наших аптеках с каждым годом увеличивается объем продаж снотворных препаратов.
Применение седативных лекарств без назначения врача помогает лишь временно, и не способно справиться с самой проблемой, стержнем заболевания. А причин бессонницы, как известно множество.
Наиболее распространенная причина – это стрессы и нервное напряжение.
Ваш мозг находится в постоянной боевой готовности, думает, анализирует. Переутомление и боязнь «не уснуть, как вчера, и опять, не выспавшимся, прийти на работу» резко снижают качество сна, вы часто просыпаетесь, мучают кошмары. Также вспомните, что достаточно тяжело уснуть, когда вы находитесь в состоянии депрессии
Еще одна, но не менее опасная причина, адинамия, сидячий образ жизни.
Неправильный пищевой режим, поздний плотный ужин, злоупотребление кофе, чаем перед сном, также способствует бессоннице.
Не говорю уже о таких неприятных мелочах, как твердый матрац, теплая подушка, надоедливый скрип пружин, душное помещение – все эти ужасные вещи после тяжелого трудового дня!
Оксфордский университет
В Оксфордском университете был проведен интересный эксперимент. Для него отобрали пятьдесят человек, которые мучаются бессонницей.
И, поделив их на три группы, предложили первой из них перед сном представлять любые картины природы, второй – считать овечек, а третьи должны были уснуть без дополнительных средств.
Выяснилось, что те люди, которые представляли водопады, уснули на двадцать минут раньше своих коллег по эксперименту. Оказалось, общепринятое мнение о снотворном действии овечек ошибочно!
Бессонницу можно разделить на две большие группы:
- Нарушение засыпания
- Частые пробуждения среди ночи
Виды бессонницы
Бессонница бывает трех видов: преходящая, кратковременная и хроническая.
Преходящая бессонница, как правило, длится не более семи дней, не приводя к серьезным нарушениям в организме, и не вызывает заболевания.
Кратковременная бессонница затягивается до четырех недель и ведет к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия. В этом случае необходимо обратиться к врачу! Специалисты, занимающиеся лечением бессонницы, невролог и психиатр, устанавливают причину плохого сна и подбирают адекватное лечение.
Хроническая форма бессонницы длится более четырех недель и требует немедленного обращения к специалистам.
Профилактика бессонницы
Специалисты рекомендуют засыпать на животе, на низкой подушке, повернув голову налево. Помещение заранее должно быть проветрено. Перед сном желательно принять теплый душ (не путать с горячим!).
Для засыпания помогут «снотворные» подушечки из трав, которые можно приобрести в магазинах или сделать самим. Для этого летом стоит запастись травами: мята, душица, герань, хмель, лепестки розы, сосновой хвоей. В высушенном виде травы хранятся в плотно закрытых полиэтиленовых пакетах. Тканевые «снотворные» подушечки можно класть под подушку или на батарею, чтобы наполнить ароматом всю комнату.
Эффективное средство от бессонницы – холодный предмет, приложенный к затылку на несколько минут перед сном. Это может быть обычная пластиковая бутылка с холодной водой. Не так давно ученые доказали идеальность и безопасность этого метода.
Снотворные ванны при бессоннице.
Теплые ванны с добавлением эфирных масел перед сном снимают усталость и напряжение, справляются с бессонницей. Чаще всего используют масла мяты, апельсина, ромашки. Противопоказанием являются аллергические реакции на масла.
Народные средства лечения бессонницы
МЕД – очень эффективное средство от бессонницы.
Стакан молока с медом на ночь обеспечит вам легкое засыпание и сон без кошмаров. Еще одно «сладкое лекарство» - следующая смесь: 3 чайные ложки яблочного уксуса смешиваем с 3 столовыми ложками меда. Принимать перед сном по 2 чайные ложки.
От бессонницы также помогает грейпфрутовый сок. Рекомендуется принимать по полстакана на ночь.
Перед сном рекомендуется натирать виски лавандовым маслом, которое обладает успокоительным и снотворным эффектами.
Отвар корня шалфея.
Столовую ложку корня отварить со стаканом молока и 5 гр. меда. Процедить. Принимать в теплом виде перед сном.
Отвар цветков ромашки. Столовую ложку цветков ромашки залить стаканом кипятка, варить 15 минут. Процедить. Слегка подсластить. Принимать перед сном.
Настой из семян тмина. Залить 1 столовую ложку семян стаканом крутого кипятка. Настаивать 2 часа. Принимать по полстакана перед ужином.
Самым же надежным бабушкиным средством по сей день считается отвар корня валерианы. Корень валерианы (2 ч. ложки) залить стаканом кипятка. Варить 5 минут на тихом огне. Остудить, процедить. Пить перед сном, добавив чайную 
ложку меда.
Самомассаж при бессоннице.
Очень неплохо помогает расслабиться и заснуть точечный массаж мочек ушей и центра стопы в течение 3 минут перед сном
Лечение бессонницы определенным положением пальцев кисти (мудрами). Фиксируем пальцы в определенном положении на несколько минут: соединяем указательный палец с подушечкой большого пальца, остальные выпрямляем. Такое упражнение длится по 15 минут несколько раз в день.
Все равно не спится? Не мучайте себя надоевшим пересчитыванием овечек. Почитайте книгу или послушайте легкую музыку, отгоняя прочь навязчивые мысли о сне. Так вы быстрее расслабитесь и уснете.
Автор
Наталья Сармаева для Женского журнала "Прелесть"
