Весна - время быть стройной. Лучше пользоваться лекарством в начале заболевания, нежели в последний момент.
Публилий Сир.
Уходит зима, унося с собой свои хлопоты и проблемы. На пороге чувствуется весна, это время года с собой приносит много радостных и весёлых событий: весенние переклички птичек под окном, солнце светит по другому - приятней и
ласковей, люди чаще улыбаются, первый пикник на природе и так далее. Вместе с приятными событиями в это время многие делают и такое открытие, о ужас, прошлогодние весенние и летние вещи уже не подходят по размеру. Попросту говоря, мы в них не помещаемся.
Надо что-то срочно делать.
Разберём по порядку, без суеты, что необходимо сделать, что бы сбросить лишние килограммы и убрать мешающие нам сантиметры с талии и бедёр.
Задача номер один - определиться с конечным результатом. Если вы обнаружили у себя лишний вес - определите точно, сколько килограмм необходимо сбросить. Надо определить точную цифру, это может быть 5 или 10 или 2 килограмма.
Определяя собственный оптимальный вес, и пропорции фигуры не ориентируйтесь на любимых актеров, телеведущих или популярных спортсменов. Лучше откройте свой фотоальбом и найдите свою фотографию, на которой вы себе больше всего нравитесь. Таким образом, мы определимся с конечной целью и представим себя визуально - какими мы хотим стать в ближайшее время.
Вместе с точной цифрой, сколько килограмм вы хотите сбросить, напишите на листе бумаги пять причин, по которым вам необходимо похудеть. Причины пишите как можно подробней.
Сделав этот первый шаг, вы себя психологически подготовите к положительным изменениям в жизни.
Задача номер два - определить методику с помощью, которой будем решать проблему лишнего веса. Обнаружив у себя ненужные килограммы, не торопитесь использовать первую попавшую диету. В этом деле необходима неторопливость и
основательность.
Сам процесс похудения состоит из двух периодов. Период в течение, которого вы худеете (то есть теряете килограммы и сантиметры), и период стабилизации веса (в этот промежуток времени сброс веса почти не идёт, а ваш организм
привыкает к новому состоянию). Настройте себя изначально на прохождения этих двух этапов, тогда у вас получиться, не только похудеть, но и поддерживать своё оптимальный вес длительное время.
Для организма полезней всего в неделю сбрасывать максимум 2 - 3 килограмма. Период стабилизации должен занимать в 2 - 3 раза больше времени, чем период сброса веса.
Если, проведя беспристрастный анализ, вы у себя обнаружили 2 - 5 килограммов лишнего веса, то избавиться от этой проблемы возможно, не делая каких либо кардинальных шагов. Достаточно правильно организовать собственный режим дня, питания, физической нагрузки и отдыха.
На что стоит обратить внимание в первую очередь. Перейдите на трёх разовое питание без перекусов. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином около 5 - 6 часов. Это время необходимо организму для полноценного переваривания пищи. Выпивайте в день 1,5 - 2 литра воды, но при этом не пейте воду сразу после еды. Полезней всего пить воду до еды и через 2 часа после приёма пищи.
Научитесь завтракать полноценно, то есть не только кофе и маленький бутерброд. Если у вас не хватает времени, просыпайтесь немного раньше, это того стоит. Таким образом, у вас со временем получиться уменьшить количество
пищи съедаемой за ужином и перенести активную работу желудочно - кишечного тракта на первую половину дня. Включите обязательно в свой рацион салаты из морковки и капусты. Эти овощи богаты витаминами и что очень важно
клетчаткой, которая поможет нормализовать работу кишечника.
Постепенно отказывайтесь от плотных, обильных ужинов. Из продуктов питания уменьшайте количество жирной пищи, полуфабрикатов. Обратите внимание, сколько в день вы съедаете хлебобулочных изделий. Не злоупотребляйте этой
продукцией. Старайтесь кушать хлеб с отрубями или из муки грубого помола. Из напитков меньше пейте газированных, сладких.
Для того, что бы организм сбрасывал вес, необходим полноценный отдых, то есть сон. Может показаться странным, но это так и есть, ограничивая себя во сне по причине неотложной работы или желания посмотреть телевизор, мы мешаем
нашему организму, избавляться от лишнего веса. Вырабатывайте у себя привычку спать 8 - 9 часов ежедневно. Эта привычка со временем укрепит ваше здоровье, улучшить умственную деятельность и поможет похудеть.
Увеличьте вашу ежедневную физическую активность. Если вы ходите в спортзал делайте больше упражнений с небольшими нагрузками, но длительное время. Если на спортзал времени нет. Утром или вечером проходите 2 - 3 остановки общественного транспорта пешком, в быстром темпе. Очень хорошо если у вас при этом учащается дыхание и пульс - значит, организм работает в более активном режиме.
Благодаря этим не сложным правилам можно достаточно комфортно за месяц сбросить 4 - 6 килограммов лишнего веса.
С уважением, Александр
