Закончился период ничегонеделанья, позади купание в теплом море, крики чаек и ледяной мохито на пляже, пришла пора выхода на работу после отпуска . С сегодняшнего дня тебе придется включаться в рабочий процесс, выполнять нудные обязанности, забыть об отпускных приключениях. «За что мне все это?» - с тоской думаешь ты, глядя на кипу неразложенных документов и пытаясь сообразить, чем тебе нужно заняться в первую очередь.
Знакомая ситуация? Это наступила Ее Величество Послеотпускная депрессия. Дама она весьма капризная и привередливая, если дать ей волю – останешься без работы. Поэтому предлагаю бороться с ней самым серьезным образом! Тогда выход на работу после отпуска будет менее болезненным.
Совет 1. Врага нужно знать в лицо!
Что такое послеотпускная депрессия? ПОД – это научный термин, которым психологи обозначают состояние хандры, преследующее вернувшегося с отдыха человека.
Основные признаки ПОД:
- постоянно хочется спать;
- плохое настроение;
- тоска по отпускным приключениям;
- нежелание заниматься рутинной работой;
- рассеянность.
Насколько глубоко ты увязла в когтях ПОД? Трудно ли будет оттуда вырваться? Это зависит от нескольких моментов.
Совет 2. Продолжительность отпуска, после которого ты почувствуешь себя действительно отдохнувшей, - это величина строго индивидуальная, хотя в среднем, по утверждениям психологов, для полноценного отдыха достаточно 2 недель. Понаблюдай за собой: может быть, тебе действительно стоит разбить месячный отпуск на две части, если уже спустя 10-12 дней тебе надоедает отдыхать? Или стоит «отгулять» весь месяц целиком, чтобы суметь расслабиться?
Совет 3. Темперамент – не пустой звук. Если ты холерик, способный быстро переключаться с одного вида деятельности на другой и быстро входить в колею, - двух недель тебе хватит за глаза. От более продолжительного отдыха ты просто устанешь. Меланхолику и флегматику, вероятнее всего, и месяца будет маловато: они просто тратят много времени на «переключение». А вот сангвиники способны расслабиться «на полную катушку» даже за несколько дней.
Совет 4. Если ты – руководитель или владеешь собственным бизнесом, тебе вряд ли удастся полностью отрешиться от рабочих проблем. Даже на экзотическом курорте ты наверняка будешь постоянно хвататься за телефон, чтобы убедиться, что все в порядке. Ученые доказали: чем выше ответственность, тем труднее расслабиться.
Совет 5. Женщинам проще войти в колею после отдыха, чем мужчинам: их психика отличается большей гибкостью и способна быстрее настраиваться на нужную волну. Мужчин стоит пожалеть: выход на работу для них становится настоящим стрессом.
Совет 6. Любишь свою работу? Значит, тебе легче будет снова к ней привыкнуть. Если же прошел уже целый месяц после отпуска, а тебе по-прежнему противно просыпаться по будильнику и отправляться в офис, - значит, это не твоя работа! Отпуск в этом случае стал «моментом истины»: он просто выявил твое подсознательное желание уйти, поменять род деятельности. Подумай: может быть, и впрямь имеет смысл поискать другую работу?
Совет 7. Другие причины тяжелого выхода из отпуска – плохой отдых (например, вместо того чтобы загорать на пляже и беззаботно кататься на водном мотоцикле, ты, как подорванная, делала ремонт в квартире), сбой биологических ритмов (если тебя угораздило отдыхать в другом полушарии), неподходящий климат и т. д.
Как преодолеть нежелание работать, апатию и рассеянность? Ведь не может эта самая депрессия длиться вечно!
Чтобы победить ПОД, часто достаточно перестать паниковать и выполнить несколько планомерных действий. Запоминай.
Совет 8. Делай все постепенно
Никаких резких движений! Ты должна вернуться из отпускной поездки хотя бы за три дня до начала работы. Подари себе этот тайм-аут, чтобы выспаться, спокойно разобрать сумки, повидаться с родителями и подругами, привыкнуть заново к дому.
Выйдя на работу, настрой себя на медленное переключение. Это значит, что первые три дня ни в коем случае нельзя хвататься сразу за все дела. Понятно, что их накопилось много, и все же не забывай о том, что ты – человек, а не робот. Пожалей себя, позволь себе на первых порах заниматься только легкими делами: разобраться с почтой, сделать звонки деловым партнерам, навести порядок в бумагах. Пусть твой интеллект «просыпается» постепенно!
Никто не осмелится «бросить камень» в девушку, вернувшуюся из отпуска, если она принесет на работу фрукты или тортик для коллег, угостит их кофе и покажет отпускные фотографии. Выдели хотя бы полчаса, чтобы устроить такой приятный перерыв.
Совет 9. Составь два списка
Вместо того чтобы пытаться успеть все и сразу, а потом рвать на себе волосы и причитать «Ничего не успеваю!», сядь и спокойно напиши два списка. В первый из них войдут самые неотложные дела, которым нужно уделить время в первую очередь. торой список – те дела, которые тоже ждут твоего внимания, но… могут и подождать.
Выполняя дела по пунктам, вычеркивай их из списка. Так нагляднее и приятнее! Сразу видно: ты работаешь, не сидишь сложа руки, и скоро разделаешься со всеми делами.
Совет 10. Помечтай!
Да-да, это совсем не вредно. Например, о том безумно дорогом и восхитительно прекрасном платье, которое ты сможешь купить, если вовремя сдашь проект и получишь премию. Или о новой мебели (вариант – машине, колечке, шубке и т. д.). Так у тебя появится стимул работать более энергично и осознанно, на результат.
Совет 11. Аптечные помощники
Восстановить утраченную активность и забыть об апатии поможет простая настойка женьшеня или лимонника. Можешь купить в аптеке какой-нибудь тонизирующий бальзам (только не увлекайся!).
А вот если тебе, наоборот, нужно расслабиться, если ты находишься в раздраженном и возбужденном состоянии, - заваривай травяной чай с медом, принимай настойку боярышника или пустырника.
А главное – постарайся успокоиться! Новый отпуск наступит совсем скоро. И, если твоя работа тебе нравится, уже через несколько дней ты войдешь в привычный ритм и забудешь о депрессии.
Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»
