Наконец-то свершилось: ты беременна! Тебе так этого хотелось, и теперь ты с удвоенной осторожностью поднимаешься по лестнице, стараешься избегать нагрузок, беречь себя, - ведь именно такой стереотип отношения к беременным сложился в современном обществе.
Даже в женской консультации естественное состояние беременности обзывают «диагнозом», одно это слово уже заставляет прислушаться к себе: где что болит?
И ты с полным правом залегаешь на диван, как должное воспринимаешь суету вокруг тебя мужа и родителей. Первое время
это даже приятно – чувствовать себя хрупким драгоценным сосудом, внутри которого зреет новая жизнь.
Но вот проходит пара недель, и тебе это начинает надоедать. Особенно если ты себя прекрасно чувствуешь, а все вокруг пытаются убедить тебя, что ты – тяжелобольная: «Куда ты встаешь, ложись сейчас же, чай я тебе принесу в постель!»
А как раньше?
Наши предки, жившие сотню-другую лет назад, вовсе не относились к беременности как к болезни. Женщина рожала чуть ли не каждый год, и при этом продолжала вести привычный образ жизни. Да, обычно будущую мать освобождали от тяжелого физического труда, - она не ходила вместе со всеми в поле или на огород. Вместо этого ее ожидала работа по дому, и я бы не назвала ее легкой. Убрать в доме, натаскать воды, приготовить еду для всей семьи, присмотреть за детьми, постирать, обиходить скотину, растопить печь… День за днем проходили в домашних хлопотах, организм беременной женщины получал достаточную физическую нагрузку, в результате роды проходили быстро и легко, без особых осложнений.
Если представить себе жизнь беременной женщины в еще более отдаленные времена, при первобытно-общинном строе, можно догадаться, что тогда этому состоянию уделялось еще меньше внимания. Надо было спасаться от диких животных, строить жилища, лазить на деревья, заботиться о топливе и пище… Вероятно, чем быстрее бегала беременная женщина, тем выше была вероятность выжить самой и дать жизнь следующему поколению.
Нужна ли физическая активность беременным?
Не меньше, чем наши предки, а пожалуй, даже больше, нуждается беременная в физической активности сегодня. Не секрет, что все мы сегодня обленились: мало двигаемся, пользуемся транспортом и лифтами, дома за нас все делает бытовая техника… В результате мышцы стали дряблыми и слабыми, и даже молодые женщины часто страдают осложнениями беременности, – их мучает высокое давление, отеки и прочие проблемы.
А между тем, разумная двигательная активность во время вынашивания плода помогает развить гибкость, делает будущую маму более сильной и выносливой, а ее мышцы – эластичными и прочными.
Конечно, идеальный вариант – заниматься спортом еще до начала беременности. Но если уж ты типичная городская женщина, не привыкшая посещать тренажерный зал, то начни заниматься спортом хотя бы сейчас!
Разумеется, речь не идет о случаях, когда физические нагрузки запрещены врачом и действительно могут вызвать опасность выкидыша. Если ты чувствуешь себя нормально и никаких противопоказаний нет, почему бы не доставить себе удовольствие посильными спортивными упражнениями? Они помогут тебе предотвратить одышку, отеки и депрессию.
Кроме того, двигательная активность – прекрасный способ натренировать и подготовить к родам дыхательную и сердечно-сосудистую систему. И малышу такая активность принесет пользу, – он будет получать достаточно кислорода.
Занимаясь «в охотку» физическими упражнениями, ты сможешь избавиться от токсикоза, убережешься от большинства осложнений при родах. А твой ребенок, не испытывая кислородного голодания, родится здоровым и сильным, быстрее адаптируется к новым условиям жизни.
Идеальная подготовка к родам – это постоянные физические нагрузки!
Только так ты сможешь развить мышцы брюшного пресса и малого таза, а значит, роды пройдут легче, без разрывов и сильной боли.
Самые подходящие физические упражнения для беременных
Решив стать «активной беременной», не бросайся сразу записываться в кружок прыжков с парашютом или секцию конного спорта. Нет, твои занятия – совсем другие.
В первую очередь, старайся побольше ходить пешком, - часа два каждый день.
Возможно, поначалу будет побаливать спина, но все же это гораздо полезнее лежания на диване.
Далее, запишись в бассейн и занимайся там как можно чаще. Плавание – отличный способ облегчить предстоящие роды, повысить собственную выносливость, «разгрузить» позвоночник и поясницу. Упражнения в бассейне, кроме того, помогают развернуться «неправильно» лежащим в утробе малышам.
В последнее время все большую популярность среди будущих мам приобретают занятия йогой. Такие упражнения развивают правильное дыхание, способствуют поддержанию отличной физической формы. Кроме того, занимаясь йогой, ты вряд ли наберешь много лишних килограммов.
Твои мышцы станут упругими и эластичными, а значит, роды пройдут успешно и без проблем.
Медитация, сопровождающая занятия йогой, настроит тебя на нужную психоэмоциональную волну. Ты обретешь душевное равновесие, избавишься от страхов и научишься общаться со своим еще неродившимся крохой.
Кроме ходьбы, плавания и йоги, существуют и другие полезные для беременных комплексы упражнений. А может быть, ты с удовольствием начнешь заниматься латиноамериканскими танцами или научишься танцу живота? Главное при 
этом – не перестараться.
Безопасность – прежде всего!
Посоветуйся с врачом, спроси его – можно ли тебе заниматься спортом и каким именно? Может быть, тебе стоит действительно поберечься, а твое состояние исключает активность. Если же все в порядке, врач обязательно порекомендует самые полезные упражнения.
Не старайся «есть за двоих»! Питайся понемножку, но часто. Так легче будет заниматься спортом, да и малышу полезнее такой режим.
Обращай внимание на то, чем ты питаешься. Организм во время физических упражнений тратит больше энергии, поэтому ее необходимо восполнять.
Не старайся «побить рекорды»! Отдыхай, как только почувствуешь усталость и дискомфорт.
Пей достаточно воды (если нет отеков).
Следи за пульсом! Это очень просто. Существует формула расчета допустимого увеличения частоты пульса для беременных. Нужно взять 75% от числа 220, от которого следует отнять количество прожитых тобой лет. Например, тебе 25 лет. Считаем: 220-25=195. 75% от 195 равняется 146 ударам в минуту. Это – максимум, что ты можешь себе позволить!
Разумные физические нагрузки, которые согласованы с медиками, помогут тебе с легкость выносить и родить здорового ребенка.
Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала "Прелесть"
