Хотите чувствовать себя полными сил и энергией, бьющей через край? Следуйте следующим советам:
Ешьте чаще
Лучше всего – 5-6 раз в день. Никогда не забывайте про завтрак. Перекусить всегда можно бананом, булочкой или хлопьями с молоком или йогуртом. Обед должен быть «энергоемким», включать хлеб, рис, макаронные изделия, необходимое количество молочных продуктов, рыбы и нежирного мяса. И как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени.
Спите лучше
Чтобы улучшить качество сна, старайтесь избегать алкоголя, никотина и напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, тоники) за три часа до того, как лечь в постель. Лучше выпить успокаивающий травяной отвар с медом или молоко, если вы его любите. Откройте окно – чем в спальне прохладнее, тем легче заснуть и тем глубже и лучше будет сон.
Глаза должны отдыхать
Если долго смотреть в одну точку, не меняя фокуса (например, на экран компьютера), глазные мышцы напрягаются, вызывая переутомление. Если вы работаете с бумагами или на компьютере, регулярно давайте глазам отдых, чтобы они могли сменить фокус и расслабиться. Все, что нужно, - это через каждые 30 минут 15 минут смотреть вдаль или в сторону, противоположную рабочему месту.
Пейте больше воды
В течение дня необходимо пить воду и соки: стакан воды – с утра, два – до обеда и еще три – до ужина. Алкоголь, чай, кофе пейте поменьше – эти напитки заставляют почти работать интенсивнее, выгоняя воду из организма.
Железо в вашем рационе
Три порции «красного» мяса (говядины, телятины, свинины, баранины) в неделю обеспечат организм необходимым количеством железа. «Поставляют» его и темно-зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, брюссельская и белокочанная капуста. Помогает организму усваивать железо витамин С, а кальций, наоборот, мешает.
Следите за печенью
Поддерживайте ее антиоксидантами и не терзайте алкоголем. Печень очищает наш организм от всякой гадости, попадающей с воздухом и пищей. И если ей приходится трудиться слишком активно, мы чувствуем себя больными и измученными.
Повышайте свою самооценку
Низкая самооценка нередко служит причиной хронической усталости и может привести к депрессии. Можно обратиться к психологу, он поможет справиться с этой проблемой.
Есть и другой выход: купить себе новый наряд, сходить в парикмахерскую и вовсю пофлиртовать. Удовольствие от этого вызывается определенным веществом, которое вырабатывает мозг, а оно способствует душевному подъему без всяких антидепрессантов.
Зарядитесь энергией!
