Начало
Это упражнение поможет вам изменить отношение к неприятным событиям, произошедшим с вами, а также избавиться от навязчивых переживаний, мешающих вам жить.
Единственным условием для успешного выполнения упражнения является ваше умение визуализировать, т. е. создавать и просматривать внутренним зрением картинки, прокручивать и просматривать события как фильм.
Представьте себе, что вы зашли в небольшой кинотеатр.
В пустом зале приглушённый свет.
Вы выбираете самое удобное для вас место.
Вы садитесь в мягкое кресло, удобно устраиваетесь.
Видите перед собой небольшую сцену и пустой экран.
Вы готовы смотреть то, что сейчас будут показывать на экране.
Самое интересное то, что именно вы будете главным режиссёром.
Позади вас находится кинобудка с окошком.
Из этой кинобудки будут показывать фильм.
Какой фильм будет показан - зависит только от вас.
Далее приведены способы просмотра фильма.
Вы можете опробовать их все и выбрать наиболее понравившийся вам.
1. Перемотка плёнки
Вспомните неприятную ситуацию, которая когда-либо происходила с вами и которая доставляет вам беспокойство и вызывает неприятные переживания когда вы об этом вспоминаете.
Это может быть какой-то разговор, или другое событие.
Другими словами, это ваше воспоминание, которое вам особенно неприятно.
Когда будете готовы, начинайте смотреть фильм про это воспоминание.
Прежде чем это сделать, прочитайте пояснения.
На экране перед вами пройдёт та ситуация, которую вы вспомнили.
Продолжительность фильма зависит только от вас, ведь сейчас именно вы формируете этот фильм.
Киноаппарат заработал, и вы из зрительного зала просматриваете событие, которое вы вспомнили.
Перед вами на экране прокручивается эта ситуация.
Вы просмотрели фильм, киноаппарат выключился, и экран снова стал пустым.
Сейчас в кинобудке будут перематывать плёнку.
Теперь та же ситуация прокрутится перед вами на экране в обратную сторону, с конца в начало.
Причём в кинобудке плёнку обратно прокручивают быстро, за несколько секунд, или ещё быстрее.
Кинопроектор снова включился, и вы просматриваете на экране перемотку фильма задом наперёд.
Помните, что плёнку перематывают очень быстро!
При этом всё движется назад.
И слова произносятся в обратном порядке, и все остальные звуки вы теперь слышите задом наперёд.
Когда экран погаснет, то просмотрите эту перемотку точно так же ещё один раз.
А теперь снова просмотрите фильм с начала до конца в обычном режиме.
Когда фильм закончится, и на экране останется последний кадр, «впрыгните» в своё изображение.
Теперь, когда плёнку будут снова перекручивать назад, вы будете участником события, происходящего задом наперёд.
Когда всё закончится, ответьте на несколько вопросов.
Как вы относитесь к тому, что происходило на экране?
Как вы теперь воспринимаете эту ситуацию?
Этот вариант просмотра помог вам взглянуть на ситуацию по-новому?
Случайное воспоминание об этой ситуации уже не тревожит вас как раньше?
Если этот способ помог вам, и ваше отношение к прежде неприятному воспоминанию перестало доставлять вам беспокойство, значит, для вас походит испробованный вами метод «Перемотка плёнки», и вы можете его теперь использовать для работы с любой сложной ситуацией, с любым, беспокоящим вас воспоминанием.
2. Изменение яркости и цвета
Если ваше отношение к выбранной вами ситуации не изменилось, то теперь опробуйте следующий способ просмотра фильма.
Этот способ называется «Изменение яркости и цвета».
Вы будете снова смотреть тот же фильм, но уже несколько иным образом.
Перед тем как будете смотреть фильм, прочитайте пояснения.
Вы сидите в кинотеатре, и смотрите за развитием ситуации не экране.
Цветное изображение на экране становится всё менее ярким.
Цвета тускнеют, и вы замечаете, как они становятся менее яркими.
И постепенно изображение теряет цвет и становится чёрно-белым.
Яркость изображения продолжает уменьшаться.
Изображение становится всё более тусклым и серым.
Вы видите изображение на экране всё более размытым, теряются резкость и контрастность.
Наконец, изображение становится таким размытым и нечётким, таким тусклым и блеклым, что уже почти невозможно ничего понять и разобрать.
Изображение становится всё более бледным и начинает исчезать.
И теперь нет ничего, кроме пустого чистого экрана.
Просмотрите этот фильм точно так же ещё один раз.
Как вы относитесь к тому, что происходило на экране?
Как вы теперь воспринимаете эту ситуацию?
3. Бравада и фарс
Мы продолжаем просмотр ситуации различными способами.
Теперь вы будете снова смотреть тот же фильм.
Перед тем как это сделать, прочитайте пояснения.
Когда вы смотрите фильм об этой ситуации, в это время громко звучит музыка.
Это весёлая бодрая музыка.
Может быть вы слышали эту весёлую музыку в цирке, когда выступали клоуны, или это был марш, когда проходил парад цирковых артистов.
Может быть это громкая музыка, какая звучит из мощных динамиков во время демонстрации.
Или оглушительная музыка, которую можно услышать на молодёжном концерте или на дискотеке.
Сейчас уже точно и не вспомнить, где слышали эту громкую, весёлую, бравурную музыку.
Она звучит весело и бодро и заглушает все остальные звуки.
Фильм закончился, экран погас.
Просмотрите этот фильм точно так же ещё один раз.
Как вы относитесь к тому, что происходило на экране?
Как вы теперь воспринимаете эту ситуацию?
4. Изменение размера
Теперь вы будете снова смотреть тот же фильм.
Перед тем как это сделать, прочитайте пояснения.
Фильм на экране теперь ограничен рамкой.
Когда вы просматриваете фильм, то рамка постепенно начинает становиться меньше, сужается.
И вместе с рамкой изображение тоже постепенно уменьшается.
Всё, что вы видите на экране внутри уменьшающейся рамки, становится всё меньше и меньше.
Разобрать, что происходит на экране, становится труднее.
Рамка продолжает уменьшаться.
Изображение становится ещё меньше, как будто всё происходящее на экране всё больше отдаляется от вас.
Разобрать, что происходит на экране, становится ещё труднее.
Рамка и изображение продолжают уменьшаться.
Уже почти невозможно разобрать, что там происходит.
Наконец рамка и изображение становятся такими маленькими, что превращаются в точку и совсем исчезают.
Экран стал пустым.
Просмотрите этот фильм точно так же ещё один раз.
Как вы относитесь к тому, что происходило на экране?
Как вы теперь воспринимаете эту ситуацию.
5. Взгляд со стороны
Теперь вы будете снова смотреть тот же фильм.
Перед тем как это сделать, прочитайте пояснения.
Вы будете продолжать сидеть на своём месте в кинозале.
И в то же время перенесётесь мысленно в кинобудку, чтобы оттуда через окошко следить за тем, как вы (кто сидит в зале) будете смотреть фильм.
Другими словами, вы будете наблюдать за собой.
Вы будете одновременно видеть из кинобудки и то, что происходит на экране и то, как вы, сидя в зале, смотрите фильм.
Вы будете смотреть на себя со стороны.
Просмотрите фильм, когда будете готовы.
Когда экран погаснет, просмотрите этот фильм точно так же ещё один раз.
Как вы относитесь к тому, что происходило на экране?
Как вы теперь воспринимаете эту ситуацию?
6. Увеличение значимости
И напоследок испытайте метод увеличения значимости приятного события.
Вы будете смотреть совершенно другой фильм.
Вспомните какое-нибудь хорошее приятное событие, которое с вами когда-либо происходило.
Такое событие, от которого вам хочется петь, смеяться, прыгать, танцевать!
Теперь вы будете смотреть фильм про это приятное и радостное событие, которое вы припоминаете ярко, со всеми подробностями.
Вы смотрите этот фильм, и увеличивается яркость красок!
Улучшается чёткость и ясность изображения!
Действие фильма всё более захватывает вас!
И вы уже переноситесь на экран, в самую гущу событий!
И вы участвуете в этом фильме, в этом приятном событии!
И вас охватывают приятные радостные чувства!
И вы в полной мере переживаете все замечательные эмоции!
Просмотрите этот фильм ещё раз, сразу с первого кадра «впрыгнув» в своё изображение на экране.
Если у Вас возникли вопросы, пишите в комментариях либо электронным письмом
e-mail: napishisuda1@mail.ru
сайт: http://zhelonkinav.narod.ru
