Человек – большую часть свой жизни проводит на рабочем месте. Работа дает нам самоутверждение, ощущение «полезности» и денежные доходы.
«Ты - не такой, как все, ты - работаешь в офисе».
Бытует мнение, что работа в офисе относится к разряду самых «непыльных» и нетрудоемких работ, и в меньшей степени может оказать негативное влияние на здоровье человека, чем физический труд. Это всего лишь заблуждение.
Какие болезни подстерегают офисных работников на рабочем месте и как с ними справиться?
Болезнь №1. Синдром сухого глаза.
Офисная работа, как правило, подразумевает работу за компьютером. Человек, сидящий перед включенным монитором, моргает в 3 раза реже, чем положено. Глазное яблоко реже смачивается слезной жидкостью, результат – «офисная болезнь глаз». К тому же, солнечные отражения от монитора негативно влияют на зрение. Острота зрения снижается, нарастает напряжение и усталость глаз.
Как себя обезопасить?
Для начала нужно правильно организовать рабочее место. Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 60 см. Центр экрана монитора должен быть чуть ниже уровня глаз.
Несколько раз в течение рабочего дня полезно делать гимнастику для глаз.
-не поворачивая головы, делаем круговые движения глазами вправо-вниз-влево-вверх
- смотрим на кончик носа несколько секунд, а потом переводим взгляд вдаль
-открытыми глазами плавно рисуем в воздухе восьмерку
В настоящее время в аптеках появилось много препаратов «искусственной слезы» - для уменьшения сухости глаз, которые часто рекомендуют офтальмологи. Не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями для уставших, покрасневших глаз, которые нам часто предлагают в аптеке. Они могут только ухудшить состояние. Поэтому по поводу применения капель лучше посоветоваться с врачом офтальмологом.
Еще один не плохой вариант - приобрести увлажнитель воздуха.
Болезнь №2. Боли в спине. Остеохондроз.
От этого недуга страдает около 50% работников офиса. В настоящее время эта болезнь значительно помолодела, так как мы живем в веке новых технологий, а компьютер является главным инструментом эпохи. Причина в малоподвижном образе, долгом сидении в одной и той же позе. Боли, как правило, возникают неожиданно, причем локализация болей может меняться.
Как себя обезопасить?
Меняем положение, каким бы удобным оно вам не казалось, каждые 30 минут. Это, как минимум, не даст мышцам затекать и вызывать неприятные ощущения.
Можно, конечно, в качестве разминки сделать легкую пробежку по офису. Правда вряд ли вашу затею одобрит начальство и другие сотрудники.
А вот простые упражнения можно делать, не отходя от рабочего места.
-круговые вращения головы, кистей, стоп
-наклоны головы
-держась за столешницу, делаем повороты на кресле в разные стороны (если ваше кресло крутится). Хорошая разминка для мышц поясницы.
Болезнь №3. Варикозное расширение вен на ногах. Геморрой.
Результат все того же малоподвижного сидячего рабочего дня. Кровь застаивается в венах, что приводит к варикозу.
Как себя обезопасить?
-забыть любимую привычку класть ногу на ногу! При таком положении кровоток резко замедляется.
-делать небольшие перерывы для отдыха
- полезно шагание на месте, вращение стоп
-после рабочего дня во время отдыха ноги следует держать в слегка приподнятом виде
-для профилактики геморроя эффективно такое упражнение: сидя на стуле, периодически сжимаем-разжимаем мышцы ягодиц
Болезнь №4. Туннельный синдром запястья.
Сотрудникам, чья работа связана с долгим просиживанием за компьютером, однообразным «щелканьем» мышью и по клавишам клавиатуры, знакомо чувство онемения кисти, покалывание, боль пальцев рук. Это и есть так называемый карпальный туннельный синдром, причиной возникновения которого является сужение туннеля, находящегося на ладонной поверхности запястья, через который проходят нервы. Со временем происходит защемление нерва.
Как себя обезопасить?
Если вы работаете за компьютером более 15 часов в неделю продолжительное время, то риск возникновения синдрома неизбежен. Чтобы предохранить себя от этого состояния необходимо регулярно делать перерывы, проводить легкую гимнастику кистей, следить за осанкой и правильным положением на рабочем месте. При возникновении неприятных ощущений помогут теплые ванночки с морской солью, противовоспалительные кремы. Так же врачи иногда советуют сменить активную руку, работающую «мышкой».
Американские врачи сделали заключение, что снизить нагрузку на кисть поможет «мышка», имеющая более выпуклую форму. Ведь положение кисти в слегка согнутом состоянии для нас физиологично.
Болезнь №5. Ожирение.
Перекусы каждый час: чай, кофе, конфеты, бутерброды…Знакомая ситуация? Это верный путь к ожирению, которому подвержены офисные работники. В рейтинге самых опасных болезней офисных рабочих ожирение занимает первое место.
Как себя обезопасить?
-разумное чередование работы и отдыха
-перерыв лучше потратить на пешие прогулки
-вместо лифта пользуйтесь лестницей
-займитесь каким-нибудь видом спорта
-не храните еду на своем рабочем месте. Как показали исследования ученых, чем ближе к нам находится еда, тем чаще мы к ней притрагиваемся, даже если вовсе не голодны.
автор
Наталья Сармаева для Женского журнала "Прелесть"
